cara membentuk perut

Tips membentuk perut 

Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Tanpa Gym. Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri. 

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh. CaraSixpack.net

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

• Konsisten melakukan latihan
• Menjaga pola makan
• Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :

1) Plank 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik 

2) Mountain Climber 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 30 detik 

3) Spiderman Push Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal 
5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

4) Bicycle Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik 

5) Bicycle Maneuver 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

1. Berbaringlah di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 45 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6) Side Jacknife

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala 
3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

1. Berbaring lurus
2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3. Ambil nafas
4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
5. Hembuskan nafas
6. Kembali ke posisi awal
7. Lakukan selama 30 detik

8) Hip Extension 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

1. Berbaring telentang 
2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh 
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9) Hip Raise

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

1. Berbaring dalam posisi telentang 
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
3. Tekuk Lutut ke atas 
4. Pinggul diangkat ke atas 
5. Tahan beberapa saat 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi

10) Curl Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :

1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

11) Pulse Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

12) Vertical Leg Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :

1. Berbaring di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat dan luruskan kaki di udara
4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit 
5. Angkat badan ke arah lutut 

Itulah 12 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil. 

sumber ; http://www.carasixpack.net/2015/07/12-cara-membentuk-perut-sixpack-di-rumah.html

cara mengecilkan perut

cara mengecilkan perut yang buncit

Cara mengecilkan perut buncit memang banyak sekali termasuk dengan mengkonsumsi obat yang saat ini banyak dijual. Namun sebaiknya jangan mengkonsumsi obat tersebut mengingat saat ini banyak sekali obat berbahan kimia berbahaya dan tanpa ijin dari BPOM. Bagi anda yang mempunyai perut buncit silahkan ikuti beberapa tips yang akan saya berikan kali ini. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut secara alami yang dapat anda terapkan.

1. Latihan kardio atau olahraga
Latihan kardio sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan dan juga mengurangi konsentrasi lemak perut. Latihan ini biasanya juga digunakan untuk membakar kalori. Beberapa latihan kardio tersebut yakni berlari, berenang, bersepeda, dan juga jalan kaki. Agar lebih efektif anda juga dapat melakukan beberapa olahraga seperti sit up, bycicle exercise, dan ball crunch.

2. Diet
Diet terkenal efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga cara ini juga dapat anda terapkan untuk mengecilkan perut. Usahakan anda untuk mengkonsumsi makanan yang sehat kaya protein, karbohidrat kompleks, dan juga mengandung lemak baik. Beberapa makanan sumber protein yakni seperti ayam, telur, yoghurt rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan juga ikan.

3. Hilangkan kebiasaan buruk anda
Kebiasaan makan malam menjadi kebiasaan buruk yang biasanya banyak dilakukan pria, karena makan malam, ngemil dan lainnya pada malam hari dapat membuat perut menjadi buncit. Untuk mengatasinya, jika anda terbangun pada malam hari dan anda merasa lapar, maka konsumsilah air putih.

4. Jauhkan junkfood dari menu anda
Anda terbiasa mengkonsumsi junkfood? Jika iya, maka anda harus menyingkirkan makanan jenis ini, karena makanan jenis ini dapat menjadi musuh besar anda. Hindari makanan junkfood sebisa mungkin, jangan lupa juga hindari minuman bersoda dan biasakan mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat.

5. Hindari makanan berlemak
Cara mengecilkan perut selanjutnya yakni menghindari makanan berlemak. Salah satu penyebab perut membuncit adalah lemak berlebih yang terdapat pada tubuh anda, jadi anda harus menghindari atau mengurangi makanan-makanan yang mengandung banyak lemak.

6. Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur memiliki kandungan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Serat membantu proses pencernaan semakin lancar. Jadi konsumsi buah dan sayuran segar untuk membuat tubuh menjadi sehat dan pencernaan pun menjadi lebih lancar.

7. Minum air putih secara teratur
Air putih memang mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan kita. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga dapat membantu proses pencernaan agar lebih lancar. Racun dalam tubuh juga dapat dinetralisir dengan mengkonsumsi air putih. Jadi pastikan anda untuk mengkonsumsi air putih secara teratur guna mengecilkan perut buncit.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut yang dapat anda lakukan, mulai dari berolahraga, menghilangkan kebiasaan kebiasaan buruk hingga mengkonsumsi buah dan sayuran segar yang dapat memperlancar pencernaan anda. Jadi, anda tak perl khawatir lagi akan perut yang buncit, karena anda dapat mengatasinya dengan cara yang sehat dan alami tanpa efek samping.

sumber ; http://cara-kesehatankecantikan.com/2016/06/cara-mengecilkan-perut-buncit-secara.html

cara merawat tubuh

Cara Merawat Tubuh Agar Putih Dengan Bahan Alami

Bagaimana cara memutihkan tubuh secara alami ?

Memutihkan kulit dengan menggunakan yogurt
Cara merawat tubuh agar putih dengan yogurt akan dapat mempertahankan kelembaban kulit , selain itu yogurt juga dapat menghaluskan kulit. Caranya : ambil yogurt dan haluskan menggunakan blender, jangan lupa tambahkan madu sedikit, lalu oleskan pada kulit secara merata. Bilaslah setelah anda diamkan 10 menit.

Mencerahkan kulit dengan menggunakan susu
Mandi susu sudah sangat populer karena mampu membuat kulit menjadi putih bersih dan halus, selain itu juga mampu mengangkat sel – sel mati kulit, ini dikarenakan zat alami yang terdapat pada susu. Cara merawat tubuh agar putih dengan mandi susu yaitu dengan mencampurkan susu segar ke dalam air yang akan anda gunakan untuk mandi ataupun berendam. (Baca juga : Cara menghilangkan bulu ketiak)

Memutihkan kulit dengan menggunakan beras ketan
Selain mudah didapatkan beras ketan juga sangat baik untuk perawatan kulit anda. Cara merawat tubuh agar putih dengan beras ketan :

1.  Siramlah beras ketan dengan air untuk mencuci (jangan direndam, cukup disiram).
2.  Ambil kain satin dan kain katun, masukkan beras ketan tadi yang sudah dicuci.
3. Tumbuk hingga beras ketan lembut dan halus.
4. Setelah halus dan lembut celupkan ke dalam air yang hangat.
5. Lalu diamkan beberapa menit sehingga berubah menjadi air susu.
6. Usapkan air susu dari beras ketan tersebut pada kulit lalu diamkan 2 menit dan bilas sampai bersih.
7. Dengan menggunakan jeruk nipis.

Memutihkan Kulit dengan Toner jeruk nipis bermanfaat untuk mengangkat sel kulit yang mati, kulit menjadi putih, dan jaringan tubuh menjadi kencang. Selain toner, anda juga bisa menggunakan masker jeruk nipis. Cara merawat tubuh agar putih dengan masker jeruk nipis :

1. Campurkan satu sendok teh jus jeruk nipis dengan madu secukupnya
2. Aduk
3. Oleskan campuran masker dengan jus jeruk nipis tadi secara merata pada wajah
4. Bilaslah dengan air hangat setelah diamkan selama beberapa menit.

Kentang sebagai bahan alami pemutih kulit
Kentang sangat baik untuk merawat kulit, karena mampu membuat tubuh menjadi lebih putih. Cara merawat tubuh agar putih dengan kentang :

1. Parut kentang hingga halus
2. Balurkan ke seluruh tubuh
3. Diamkan 15 menit
4. Bilas dengan air hangat

Demikian beberapa tips mengenai Cara Merawat Tubuh Agar Putih Dengan Bahan Alami Semoga bermanfaat.

sumber ; http://diacantik.com/cara-merawat-tubuh-agar-putih-dengan-bahan-alami.html

tips hidup sehat

tips sederhana hidup sehat

Tips Sederhana Cara Hidup Sehat, Tips bagaimana untuk cara hidup sehat sangat penting sekali diketahui oleh kita semua agar terhindar dari berbagai macam penyakit dan badan senantiasa sehat dan bugar, ada banyak pola hidup sehat yang perlupola hidup sehatdiperhatikan diantaranya memperhatikan pola makan, olahraga, istirahat dan gaya hidup. Gaya hidup modern saat ini banyak sekali yang tidak sesuai dengan 

Sehingga manusia modern sekarang ini lebih rentan terhadap penyakit jantung, kanker, diabetes, dan lain-lain.Walaupun di zaman serba modern atau canggih ini segala hal serba instan dan praktis tidak semestinya kita mengacuhkasaman  sekali pola hidup sehat yang bisa menjaga kesehatan tubuh dan menghindarkan dari berbagai macam penyakit. Karena bukankah mencegah itu lebih baik dari mengobati, nah yuk sahabat pembaca silahkan disimak selengkapnya cara hidup sehat berikut ini

Tips Sederhana Cara Hidup Sehat

1. Ingin Hidup Sehat jaga Pola Makan

Janganlah terlalu banyak memakan makananan berkarbohidrat dan berlemak tinggi

Cukupi kebutuhan makanan berserat untuk wanita membutuhkan 25 gram serat per hari sedangkan laki-laki membutuhkan 38 gram serat per hari, menurut rumus Institute of Medicine berdasarkan aturan mendapatkan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori

Hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang yang dalam jangka panjang dapat memicu timbulnya kanker

2. Cukupi kebutuhan minum air putih

Pilihlah makanan dengan metode memasaknya dikukus, direbus atau ditumis dengan sedikit minyak goreng

Penuhi asupan sayur dan buah tiap hari

Hindari minum berlebihan saat makan karena akan mempersulit kinerja pencernaan

Alih-alih makan dalam porsi besar lebih baik makan beberapa kali dengan porsi kecil karena akan meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah

3. Hidup Sehat dengan Berolahraga

Orang yang rajin berolahraga akan mempunyai daya tahan tubuh yang lebih baik.

Selain itu olahraga juga memiliki banyak manfaat lainnya antaralain memperlancar aliran darah ke sel-sel otak, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh terjadi lebih cepat sehingga membuat awet muda, olahraga rutin dan teratur sangat tepat menjaga tubuh kita dari tumpukan lemak sumber penyakit, dan meningkatkan rasa percaya diri.

4. Istirahat yang berkualitas

Tidur pada malam hari selama enam sampai delapan jam perhari sangat baik untuk kesehatan.

Tubuh akan bekerja menyembuhkan dirinya sendiri saat anda tertidur. Selain itu juga dapat menghilangkan stress karena orang yang kurang tidur kadar kortisol (hormon stress) akan 50% lebih banyak di aliran darah dibanding mereka yang tidur cukup. Istirahat yang berkualitas di malam hari juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari penyakit.

5. Berpikir positif dan menjauhkan diri dari stress

Selalu berpikir positif akan membuat anda merasa bahagia dan dengan begitu kesehatan rohani anda lebih terjaga. Berpikirlah positif dan optimis serta senantiasa bersyukur terhadap nikmat yang diberikan tuhan. Dan sambutlah masa depan yang lebih cerah.

sumber ; http://zasiem.blogspot.co.id/2013/11/cara-hidup-sehat.html

selamat datang

selamat datang 

perkenalkan nama saya choirul saya msh duduk bangku smp mungkin sedikit lagi saya akan memasuki jenjang sma